育児動画

内観トレーニングで心を整える

1.内観トレーニングとは
内観トレーニングは、自分の内面を見つめることで、過去の感謝の気持ちを思い出し、人間関係を改善するための方法です。

2. 呼吸法とリラックスモード
まず、酸素呼吸法を行い、続いてリラックスモードに入ります。これにより、体と心をリラックスさせ、内観トレーニングに集中できる状態を作ります。

3. 身体の各部位に意識を集中
頭皮、額、瞼、目の周り、肩、胸、口の中など、各部位に意識を集中し、それぞれを完全にリラックスさせます。この過程で、体全体が深くリラックスした状態に入っていきます。

4. 幼少期の記憶をたどる
小学校入学前の記憶をたどり、住んでいた家、遊んでいた場所、家族との思い出などを思い出します。このプロセスで、幼少期に感じた感謝の気持ちを再確認します。

5. お母さんとの思い出
お母さんから受けた愛情やサポートを振り返ります。例えば、好きなおかずを作ってくれたこと、誕生日を祝ってくれたことなど、小さな頃のお世話になったことを思い出します。

6. ポジティブな自己肯定
最後に、自分が行ったことでお母さんが喜んだことや、自分がしてしまったことで受け入れてもらったことを振り返ります。これにより、自己肯定感を高め、現在の自分を受け入れることができるようになります。

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